Fettreicher Fisch: z.B. Lachs, Hering, Makrele, Sardinen

Fettreiche Fischarten als eine hervorragende Quelle für Omega-3- und andere essentielle ungesättigte Fettsäuren bilden sehr wirksame entzündungshemmende Botenstoffe im Körper und wirken unterstützend bei verschiedenen entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma und Arthrose. Gleichzeitig regulieren Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck, senken das Thromboserisiko und beeinflussen die Blutfettwerte positiv. Sie stärken zudem das Immunsystem und die Gehirnfunktion.

Walnüsse, Chia- und Leinsamen

Nüsse und Samen gelten als gute Lieferanten für Eiweiße und Omega-3-Fettsäuren. Enthaltene Phytonährstoffe können vor dem metabolischen Syndrom, Herz-Kreislauf-Problemen, Typ-2-Diabetes und rheumatoider Arthritis schützen. Durch ihre antioxidativen Eigenschaften sollen sie den Alterungsprozess verzögern („Anti-Aging-Effekt“) und gleichzeitig vor Parkinson und Demenz schützen.

Frisches Gemüse: z.B. Brokkoli, Spinat, Paprika

Beeren: z.B. Blaubeeren, Himbeeren

Gemüse und Beeren sind reich an den antioxidativen Vitaminen A, C und K, an Mineralstoffen (z.B. Calcium, Magnesium und Kalium) und an gesundheitsfördernden sekundären Pflanzenstoffen, sogenannten Polyphenolen. Diese schützen das Gewebe effektiv vor oxidativem Stress, in dem freie Radikale effektiv eingefangen und neutralisiert werden. Eine pflanzenbasierte Ernährung fördert die Verdauung sowie immunmodulierende Fähigkeiten des Organismus und stärkt insgesamt nachhaltig das Herz-Kreislauf-System.

Vitamin D3 fördert die Knochengesundheit, reduziert Entzündungen und spielt eine wesentliche Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung gesunder Zähne.

Zu den natürlichen Quellen zählen Eigelb, fetter Fisch, Pilze und Milchprodukte. Dennoch: Selbst eine ideale Ernährung leistet keinen ausreichenden Schutz vor einem Vitamin-D3-Mangel.

Achten Sie darauf, Ihren Vitamin-D3-Spiegel regelmäßig zu überprüfen.

Zucker fördert schädliche Bakterien im Mund und erhöht das Parodontitis-Risiko.

Besser: Ballaststoffreiche, sättigende Vollkornprodukte oder Nüsse und Samen reich an gesunden ungesättigten, essentiellen Fetten.

Ein gesunder Darm fördert eine gesunde Mundflora.

Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut stärken das Mikrobiom des Darms und fördern das Immunsystem des Organismus.

Wasser spült schädliche Bakterien weg und unterstützt die Speichelproduktion (wichtig für die Mundgesundheit).